Beaucoup de personnes veulent perdre du poids mais n’aiment pas faire des exercices physiques. Ainsi, ils cherchent différentes astuces ou se privent de plusieurs aliments. Alors que tout le monde sait qu’il n’y a rien de mieux que le sport associé avec une alimentation équilibrée pour enlever quelques kilos. Une influenceuse appelée Lauren Giraldo a créé un entraînement pour la perte de poids intitulé 12-5-30.
L’entraînement 12-5-30 pour la perte de poids
Cet entraînement 12-5-30 pour une perte de poids se passe sur un tapis de course. Et son nom ne vient pas de nulle part, il y a une signification. D’abord, la vitesse de marche est de 5 km par heure. Ensuite, l’inclinaison est nulle pendant 3 à 5 minutes. Cela est un échauffement pour vos jambes. Ensuite, vous devez régler le minuteur à 30 minutes et augmenter l’inclinaison à 12%. La différence se ressent sur ce dernier paramètre. Il est possible que vous vous sentiez instable au début. Mais, il est indispensable que vous suiviez les directives de base sur la manière dont on utilise un tapis de course. Par ailleurs, pour être plus efficace, essayez de bouger sans tenir.
Est-ce un bon entraînement ?
D’abord, si vous êtes un débutant, cet entraînement est très bien pour vous. En effet, il est simple si on le compare à d’autres programmes. C’est excellent pour se créer une cohérence dans la routine de gym. De plus, il va augmenter votre fréquence cardiaque. Cet entraînement 12-5-30 est efficace pour la perte de poids. Avec une séance de 30 minutes, vous pouvez perdre jusqu’à 150 kcal. En outre, il est mieux de l’associer à d’autres types d’exercices et à une alimentation équilibrée. Par ailleurs, votre corps peut s’adapter après quelque temps. Alors, il est nécessaire d’ajouter un peu plus de défi en augmentant la vitesse de la marche de façon progressive. Il faut marcher à plat de temps en temps car l’inclinaison peut affecter à la fois votre posture et vos genoux.
